Библиотека
видеоуроков
Домашняя йога онлайн не подразумевает определенного порядка занятий, Вы делаете то, что хотите и когда хотите. При этом каждая практика задействует все тело целиком. Пускай каждое занятие будет для вас сюрпризом.
Как пользоваться библиотекой
Хорошо сбалансированная практика с акцентом на удлинение и скручивание позвоночника и стимуляцию всего внутри, хорошее открытие и ротация бедер.
Очень медленная плавная практика с десятью ступами. Прекрасно подойдет для новичков и беременных.
Преимущественно на полу, чуть бОльший акцент на укрепление и растяжку бедер. Озвучено много, но делайте, как обычно, столько, сколько можете спокойно продышать.
Хорошо сбалансированная практика не оставит без внимания ни одну клеточку в теле.
Хорошо сбалансированная круговая практика с трофейной «корзиночкой» и динамичными скручиваниями в конце.
Практика начинается с конца: с березки и растяжки. Очень динамичная, но вполне выполнимая практика, если будете отдыхать, когда нужно ВАМ. Открытие грудной клетки, укрепление мышц спины, интересные балансы, хороший тройной пресс – вот несколько изюминок практики…
Неторопливая поначалу практика хорошенько прогревает глубинные мышцы, и дает возможность для внутреннего успокоения.
Скручивания, две бакасаны, пара дельфинов и интересные отжимания.
Практика состоит из нескольких нетривиальных связок, требующих Вашего полного присутствия. Рога лося, танец между двумя позами, выстрелы ногой, мостик танцора, скрутки, растяжки и хорошая новость в конце – всё, что нужно для основательной подготовки к шавасане.
Короткая дыхательная гимнастика позволяет прокачать все сосуды, зарядиться энергией и разбудить организм вместо чашки кофе. Делайте практику натощак. Выбирайте интенсивность исходя из собственных ощущений.
Практика освобождения от того, за что Вы держитесь, и что держит Вас.
Начинается с растяжки на полу, березки, нагрузка увеличивается плавно. Совсем немного поз стоя. И еще одна березка в конце.
Экспресс практика в основном стоя. Хорошее испытание для Вашего внутренного равновесия.
Круговая практика с мягкими динамичными скручиваниями, приятными растяжками, ступами, козами и дикой штучкой.
Спокойная круговая практика для полной проработки тела и подготовки сознания к шавасане. Всего понемногу. Рекомендуется новичкам. Объяснения полней, чем обычно.
Класс подходит для тех, кто уже хорошо знаком с Power Yoga. Интенсивный, со многими интересными переходами, возможностью прокачать баланс и испытать мышцы поясницы. Делаем очень чувствительно и осторожно.
Активная практика без разминки для тех, кто уже умеет слушать своё тело. Дельфин, балансы на одной ноге, мягкие скрутки и необычный пресс.
Мудрость – это осознанный опыт.
Медитация Мудрости (=наблюдения) позволит Вам потренировать: удержание внимания, полное присутствие в настоящем моменте, умение останавливать свои мысли, эмоции, привычные реакции и подготовить сознание к более глубоким медитациям.
Медитация Благодарности позволит Вам осознать, насколько Вы счастливы иметь то, что имеете и покрепче привязать к тому, чем по-настоящему дорожите.
Экспресс практика для опытных пользователей Библиотеки с акцентом на бедра, поясницу и необычными отжиманиями.
Кармическая медитация.
Круговая практика под шум морского прибоя с возможностью применить свою силу. Если Вы этого хотите, конечно. Трёхногие отжимы, йога-приседания, растяжка плеч, пресс с уголком и еще кое-что…
Динамичная экспресс практика, не требующая коврика. Желательно для опытных пользователей, т.к. мало пояснений. Треугольники, ласточки, подъемы ног, скрутки. Рукам нагрузки досталось меньше всего.
Длительная медленная разминка — хороший челлендж для вашего спокойствия. Динамичная основная часть с «милкшейком», дельфином и неожиданным балансом. Много разных поз на раскрытие бедер, координацию и сообразительность, много растяжки и ментальных установок.
Короткая практика сидя на стуле хорошо взбодрит тело во время долгого сидения за рабочим столом.
Необычная разминка начинается с необычного пресса. Много боковых движений и переходов с активацией бедер, интересные скручивания, тренировка баланса и координации. Медитация здоровья в конце.
Игривая, динамичная, круговая практика с хорошей разминкой, скрутками и балансами. Идеальна в качестве утренней зарядки.
Короткая практика стоя. Медленные движения под медленный ритм супер глубокого дыхания провентилируют Ваши легкие, хорошенько разомнут спину, плечи, разгонят кровь и прокачают сердце. Прекрасно подойдет для экспресс-разминки и успокоения в любом месте, где бы ни застал вас застой или стресс.
Хорошо сбалансированная динамичная практика, чтобы элегантно пропотеть и успокоиться.
Короткая энергичная мобилизующая практика для утреннего пробуждения.
Классическая круговая вдумчивая приятная практика моего учителя Браяна. На силу, растяжку, выносливость, спокойствие и мудрость.
Силовая практика для опытных студентов. 90 минут динамичного движения. Поиск и освобождение от напряжения в теле. Интенсивно и деликатно одновременно
Интенсивная практика с элементами кардио для опытных пользователей.
Активная практика для деликатного самомассажа. Рекомендована для опытных пользователей.
Продолжительный «ребенок» с настройкой, небольшая разминка и двигаемся-пропекаем тело сверху вниз: руки, балансы стоя, ноги, пресс, приятное заземление растяжками со скруткой — 66 минут. Далее 6 мин дыхательной практики на концентрацию внимания и 8 мин шавасаны с пояснениями.
Интенсивная динамичная круговая практика с чуть большим акцентом на одноногий баланс, косые мышцы корпуса, открытие грудной клетки и бедер.
Короткая активная практика разомнёт все тело и улучшит концентрацию внимания.
Сильный, динамичный, интенсивный класс с акцентом на руки, плечи и верхнюю часть корпуса. Несколько раз будем стоять на голове, руках, локтях и голове или плечами на кирпичах ТОЛЬКО (!), если вы уже это практикуете. В задачи класса не входит обучение этим стойкам.
Если вы НЕ стоите на голове, следуйте инструкциям: стойте в собаке мордой вниз или позе дельфина.
Каждому найдется, чем заняться. Все получат одинаковую пользу
Неспешная, размеренная, креативная практика на хороший глубокий прогрев всех мышц корпуса: и спины, и живота. Чередование нагрузки на разные части тела, укрепление и растяжение мышц-антагонистов для создания внутреннего баланса.
Подвижная практика со множеством чередований разнообразных поз на проработку всех мышц ног и бедер.
Практика пассивного расслабления преимущественно на полу. Начинается лежа на спине, несколько поз стоя, затем много внимания растяжке ног, бедер, спины. Более двух часов глубоко дыхания точно приведут к полному расслаблению и успокоению вашей нервной системы.
Круговая практика на вытяжение и растяжение. Немного силовой нагрузки, достаточной для хорошего прогрева.
Сложно не почувствовать себя обновленным после 70-минутного глубокого дыхания, выброса эндорфинов в кровоток, полного растворения напряжения и спокойствия в уме.
Активная практика с акцентом на раскрытие бедер.
Практика, где мы затрагиваем всё понемногу, двигаясь в разных плоскостях, особенно не выделяя ничего. «Однорукие собаки», боковые планки, скрутки, шпагат и многое другое. Медитация благодарности в конце.
Одна из самых сложных практик, не смотря на то, что Вы практически не двигаетесь больше двух часов. Вы ничего не закачиваете, не тратите ккал, но нахождение в растяжке, лежа полу, — достаточно сложное испытание.
Вам скорей всего захочется сбежать. В этом и сложность практики.
Мы привыкли ускоряться. А ускорение приводит к стрессу.
Замедление, продолжительная медитация позволит Вам хорошенько расслабиться. Долгая растяжка смягчит глубинные зажимы в теле (пах, бедра, икры плечи, позвоночник).
Приглушите свет, согрейте комнату, оденьтесь потеплей, наберитесь терпения, дышите глубоко и наслаждайтесь!
Неспешное начало с дыхательной практики, активная середина со ступами, балансами, скрутками и його-приседами. И медитация благодарности в конце.
Хорошо с сбалансированная круговая практика. Трёхногие собаки, балансы, ступы, выпады и многое другое.
Двигайтесь в Вашем темпе с глубоким дыханием через эти четыре связки.
Выпады, разнообразные воины, дикие штучки и многое другое.
Прекрасный деликатный класс, затрагивающий всё необходимое.
Отличное динамичное Flow для успокоения, заземления и укрепления себя: балансы, скрутки, выпады, растяжка.
Сбалансированная силовая тренировка без акцентов. На всё тело целиком. Этот 40-минутный класс основательно вас взбодрит. Цель практики — предотвратить атрофию мышц.
Медитация нацелена на развитие всеобъемлющей любви, сочувствия, сострадания и дружелюбия по отношению к себе, другим людям и ко всему живому на Земле.
Она поможет избавиться от гнева, злости или ненависти внутри нас. Ведь это просто чувства, которые приходят и уходят, и всегда, в первую очередь, ранят нас самих.
Сбалансированная круговая практика, затрагивающая всё по-немногу.
Кардио практика, через которую особенно важно проходить сосредоточенно и осознанно. Настоящий челлендж для трансформации.
Практика со множеством интересных растяжек, скруток, переходов, небольшого пропекания мышц, и, если захотите, счетом дыханий и полной шавасаной в конце.
Шавасана — практика осознанного расслабления. Начинается с медитации наблюдения и медитации благодарности.
Медитация наблюдения (мудрости) и переход в шавасану.
Упражнение на управление своим вниманием и дыханием. Поможет успокоить сознание и стать более сфокусированным.
Умеренная разминка, умеренная нагрузка, глубокая растяжка бедер. Плюс 5 минут медитации благодарности в конце.
Практика-визитка на конференции Йога Журнала, июнь 2023г.
Длительная, глубоко прогревающая разминка переходит в небольшой челлендж для верхней части тела и стимуляцию косых мышц корпуса.
Медитация силы в конце.
Классическая умеренная круговая практика с балансами на укрепление и раскрытие всех закоулков тела. Медитации наблюдения и благодарности в конце.
Прекрасно подойдет для новичков.
Неспешная практика с виньясами только в начале. БОльшая продолжительность нахождения в позах позволит Вам проработать все глубинные мышцы. Немного балансов, много разных вариантов треугольников и растяжки в разных плоскостях. Такая длительная медитация позволит притормозить мысли и хорошо отдохнуть от стресса.
Неспешная практика, в основном стоя, позволит открыть для себя, как всё, что происходило в жизни отразилось на теле, и глубоко проработать все эти места.
Трёхногие собаки мордой вниз, балансы на одной ноге, выпады, скручивания и многое другое.
Балансирующая практика преимущественно стоя.
Начинаем с разогрева мышц кора. Много асан на раскрытие бедер и грудных мышц. Ну, и неожиданная скрутка, конечно. Активная, хорошо сбалансированная практика.
Спокойная разминка сменяется настоящими челленджем: трёхногие собаки, боковые планки, дельфин, одноногие полумесяцы и ролл для всего кора. Эта практика поможет вам хорошенько прокачаться, если захотите. Настоящий челлендж для Ваших амбиций. Не забываем принцип: делаем только то, что можем…
Практика с акцентом на укрепление мышц кора, поддержание здоровья позвоночника и улучшение осанки. Много вариантов «коз» для открытия сердца, динамичные планки и ступы для открытия бедер.
Основательно массируем бедра в этой хорошо сбалансированной короткой круговой практике.
Комплексная круговая практика с балансами, с чуть бОльшим акцентом на поясницу и бедра.
*На последних двух минутах меняется звук (сели батарейки во время записи), но, я уверена, это никак не отразится на том удовольствии, которое Вы получите.
Плавный йога танец с акцентом на тазобедренные суставы.
В этой практике основные позы выполняем по 5 раз: первые 4 удерживаем на одно дыхание, прогревая тело, пятый раз удерживаем в течении пяти дыханий. Одно из самых динамичных занятий.
Прекрасная динамичная практика, после которой вы точно почувствуете новые мышцы. Хорошо активируются косые мышцы кора и «смазываются» тазобедренные суставы. Скрутки, балансы и боковые планки.
Начинаем лёжа на спине, дальше много вариативных скруток — хорошая глубокая стимуляция позвоночника, балансы, пресс с «канатом». Медитация благодарности в конце.
Ритмическое соединения тела и дыхания в бодрой укороченной практике. «Скручиваем старое, чтобы открыть новое». Много треногих собак, скручиваний, выпадов и прочего.
PS Практика в студии велась под музыку, возможно Вам прийдется сделать звук потише.
Авторская практика Браяна Кеста, не похожая ни на одну другую практику. Делается у стены. Много нагрузки для глубоких мышц кора, рук и ног. И много статичной растяжки.
Активная практика из нескольких вариантов поклонения солнцу. Добавлены «остренькие» позы и дыхание капалабхатти.
Спокойная практика для растяжки ног, раскрытия бедер и гибкости позвоночника.
Основательная расслабляющая практика в глубокой продолжительной медитации. Успокаиваем сознание, снимаем блоки и спазмы изо всего тела. В каждой позе проводим от 2 до 10 минут.
Рекомендую делать в очень теплом помещении.
Простая, но сильная практика: неторопливая разминка и основная часть с планками, отжиманиями, дельфинами и прессом на координацию.
Активная, динамичная, тонизирующая практика.
Динамичный класс для оксигенации всего тела. Дышим глубоко и заряжаем себя энергией.
Активная практика в хорошем темпе заставит Вас пропотеть.
Много выпадов и скручиваний, затем еще несколько выпадов и скручиваний и, наконец, еще больше выпадов и скручиваний.
Плавная медитативная практика для расслабления и снятия стресса. Много растяжки и глубокого дыхания.
Креативное, активное флоу для круговой проработки тела. Настоящий челлендж для сообразительности, координации и спокойствия.
Затрагиваем всё в этом активном в сплавным нарастанием потоке.
НЕ интенсивное физически занятие прекрасно подойдет новичкам и для вечерней практики.
Базовая медитация концентрации внимания на дыхании со счетом по определенной схеме. При регулярном применении поможет укрепить способность фокусироваться и переключаться с мыслей на состояние покоя и тишины в голове.
Базовая стимулирующая практика, затрагивающая максимальное количество мест в теле.
Практика с медленным увеличением интенсивности. Несколько базовых разминок с нарастанием, балансы на руках, скручивания, ступы и многое другое с акцентом на внутренний голос. Приятное расслабление в конце.
В поисках сил и баланса. Медлительное флоу с подробными инструкциями.
Умеренная практика для самомассажа: разминка, немного скруток, балансов и приятная растяжка
Практика на укрепление, удлинение и раскрытие тела. Принимаем и открываем себя для новых возможностей!
Хорошо сбалансированная, если захотите, интенсивная практика. Открываем бедра, сердце, массируем и стимулируем все внутренние органы. Успеваем много всего за час с небольшим.
Особенно деликатный расслабляющий класс инь-йоги для оздоровления и восстановления суставов и связок. Шея, плечи, запястья, поясница, бедра, колени полюбят вас за это!
Активная силовая практика акцентом на мышцы корпуса.
Классическая базовая гармоничная практика с подробными разъяснениями.
Умеренная хорошо сбалансированная практика с открытием и укреплением бедер.
Мягкий активный поток с планкой от сердца.
Комплексная практика на открытие бедер, сердца, проработку мышц пресса и поясницы с тремя поклонами.
Интенсивная динамичная практика с большим количеством различных скручиваний и интересными балансами. Хороший массаж внутренних органов.
Укрепляем спокойствие через баланс и силу мышц.
Простая базовая практика.
Игривая, но непростая последовательность в поиске связи между телом и дыханием. Мышечное напряжение, балансирование, скручивание и растяжка с последующим глубоким расслаблением в шавасане.
Прекрасная подвижная практика с акцентом на мышцы кора, ротацию суставов плеч, немного ласточек, планки с изюминкой и еще кое-что.
Гармоничная практика, много ротаций суставов, движения простые, но хорошо прогревающие.
Плавная практика с боковыми балансами в стиле Брюса Ли.
Энергичная практика с приятной медитацией в конце.
Приятная практика с «happy cow» в конце. Заряжает энергией и успокаивает одновременно.
Спокойный самомассаж с более глубокой проработкой самых крупных мышц в теле – бедер.
Всего понемногу, но достаточно, чтобы разогреть и пропечь все мышцы.
Быстрая энергичная практика.
Долгий основательный прогрев и неожиданный баланс в ласточке.
Разминка с прессом, множество переходов и разнообразные ласточки. Много возможности для падений, за которые Вы будете благодарны.
Медитация благодарности в конце.
Короткая балансовая практика преимущественно на одной ноге.
Не простая живая практика. Настоящее испытание для вашей силы, баланса, координации, кардио и спокойствия.
Активная практика с большим разнообразием выпадов и разных «перцев» для основательной проработки бедер и не только.
Хорошая нагрузка заставит как следует попотеть, хотя Вы не обязаны делать всё! Помимо всего прочего, глубоко проработаются плечи и руки.
Короткая активная практика.
Примечание: на 8-й минуте, к сожалению, сели батарейки в микрофоне, и звук стал натуральным.
Хорошо сбалансированная практика с акцентом на ротацию бедер и чуть более интенсивным прессом.
Базовая практика – профилактика от атрофирования мышц и тренировка концентрации внимания.
Динамичная практика в основном на полу: полупланки, выпады, совсем немного ласточек и пробуем боковые планки.
Простые, но не легкие переходы и балансы помогут укрепить партнерство вашего тела и ума.
Разогревающая практика стоя с приятным приземлением.
Динамичная практика с активацией мышц кора, направленная на стабилизацию бедер (бедер много не бывает!) и укрепление выносливости.
Акцент практики на усиление, укрепление, поднятие и округление одной из самых функциональных мышц в нашем теле.
Экспресс разминка с небольшим акцентом на мобильность мышц спины.
Хорошо сбалансированная круговая практика.
Экспресс практика с небольшим акцентом на руки и плечи.
Интенсивная практика с большим количеством безопасных скручиваний заставит вас попотеть и хорошенько промассировать внутренние органы.
Преимущественно на полу на трех конечностях, хорошая сбалансированная практика с растяжкой всего тела.
Немного остреньких треугольников, легкая ступа, без ласточек. Начинающим понравится!
Классические базовые сбалансированные движения для приятного самомассажа.
Медленно, но верно двигаемся к шпагату.
Спокойная базовая практика, хороший умеренный массаж всего понемногу.
Короткая практика для пробуждения тела. Немного 3-х ногой собаки и милк-шейка.
