Что такое
power yoga

На практиках Вы делаете ровно столько, сколько можете. Педагог задает направление движения, а Вы в каждой позе находите положение, в котором можете спокойно глубоко дышать. Если что-то не можете делать — снижайте нагрузку или вовсе пропускайте, хотите увеличить нагрузку — Юлия озвучивает, как. Относитесь к практике, как к шведскому столу, на котором Вы сами выбираете что и сколько будете есть. Ну, и если переели, не будете обвинять в этом шеф-повара.

Чтобы не получить травму, нужно соблюдать основные принципы практики: Следить за дыханием. Если Вы в состоянии глубоко дышать, значит нагрузка для Вас правильная. Если появилась одышка или «заперли» дыхание, стиснули зубы, напрягли мышцы лица — это сигналы тела, что нужно снизить нагрузку или отдохнуть.

В каждой позе находите положение, где есть приятные ощущения, что мышцы тянутся или пекутся. Это где-то посередине между положениями «я ничего не чувствую» и «я терплю» или возникла боль. Только Вы можете найти эти положения, т.к. кроме Вас никто не может чувствовать, что происходит в теле. Боль ни в коем случае терпеть нельзя. Если Вам кажется, что она может возникнуть, поверьте, Вам не кажется. Меняйте положение или вообще пропускайте позу. Двигайтесь медленно, чтобы глубже проработать мышцы и не пропустить момент, когда они говорят: «Стоп! Хватит!» Не пересекайте границу безопасности. Не соревнуйтесь ни с другими, ни с самим собой. Умеренность — важный принцип в практике. Помните, даже ушной палочкой можно сделать себя инвалидом. И дело не в ней, а в том, у кого она в руках. То же и с йогой.

Привыкайте нести ответственность за себя сами, а не перекладывать ее на других. Следуйте за своими чувствами, а не за эго и амбициями. Именно они приведут Вас в правильном направлении.

Да, если у вас нет медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам и вы хорошо себя чувствуете.

Power Yoga — это медитация в движении. Цель практики — хорошее самочувствие: физическое и ментальное.
Ничто нам так не портит здоровье как стресс. А стресс — это не то, что происходит вокруг. Стресс — это наши мысли и реакции, которые мы носим в голове каждый день.
Вы испытывали на себе, когда от одной мысли Вас бросает в жар? От мыслей может сильней забиться сердце, выбрасываются гормоны, зажимаются мышцы в теле...
Мы практикуем не ради усовершенствования осанке. Через физические упражнения тренируем в себе качества, которые делают нас по-настоящему сильными и нужны нам каждый день:
Умение сохранять спокойствие и присутствие
Умение управлять своими мыслями
Умение чувствовать и сочувствовать
Умение быть умеренным и благодарным

В практиках важна регулярность: кто-то занимается каждый день по 30-40 мин, кто-то — по час-полтора через день. Зависит от вашего расписания. Минимум 2-3 раза в неделю, желательно каждый день. С возрастом у нас сокращается мышечная масса, мы теряем гибкость и подвижность суставов. Это — естественные процессы. Движения — это фитнес для тела, а медитация — это фитнес для мозга. Мы чистим зубы каждый день, чтобы они были здоровыми, то же нужно делать с телом и сознанием.