Библиотека
видеоуроков
Домашняя йога онлайн не подразумевает определенного порядка занятий, Вы делаете то, что хотите и когда хотите. При этом каждая практика задействует все тело целиком. Пускай каждое занятие будет для вас сюрпризом.
Как пользоваться библиотекой
Очень медленная плавная практика с десятью ступами. Прекрасно подойдет для новичков и беременных.
Практика освобождения от того, за что Вы держитесь, и что держит Вас.
Начинается с растяжки на полу, березки, нагрузка увеличивается плавно. Совсем немного поз стоя. И еще одна березка в конце.
Экспресс практика для опытных пользователей Библиотеки с акцентом на бедра, поясницу и необычными отжиманиями.
Шавасана — практика осознанного расслабления. Начинается с медитации наблюдения и медитации благодарности.
Хорошо с сбалансированная круговая практика. Трёхногие собаки, балансы, ступы, выпады и многое другое.
Преимущественно на полу, чуть бОльший акцент на укрепление и растяжку бедер. Озвучено много, но делайте, как обычно, столько, сколько можете спокойно продышать.
Практика начинается с конца: с березки и растяжки. Очень динамичная, но вполне выполнимая практика, если будете отдыхать, когда нужно ВАМ. Открытие грудной клетки, укрепление мышц спины, интересные балансы, хороший тройной пресс – вот несколько изюминок практики…
Спокойная разминка сменяется настоящими челленджем: трёхногие собаки, боковые планки, дельфин, одноногие полумесяцы и ролл для всего кора. Эта практика поможет вам хорошенько прокачаться, если захотите. Настоящий челлендж для Ваших амбиций. Не забываем принцип: делаем только то, что можем…
Короткая практика сидя на стуле хорошо взбодрит тело во время долгого сидения за рабочим столом.
Практика со множеством интересных растяжек, скруток, переходов, небольшого пропекания мышц, и, если захотите, счетом дыханий и полной шавасаной в конце.
Практика состоит из нескольких нетривиальных связок, требующих Вашего полного присутствия. Рога лося, танец между двумя позами, выстрелы ногой, мостик танцора, скрутки, растяжки и хорошая новость в конце – всё, что нужно для основательной подготовки к шавасане.
Активная практика для деликатного самомассажа. Рекомендована для опытных пользователей.
Короткая практика стоя. Медленные движения под медленный ритм супер глубокого дыхания провентилируют Ваши легкие, хорошенько разомнут спину, плечи, разгонят кровь и прокачают сердце. Прекрасно подойдет для экспресс-разминки и успокоения в любом месте, где бы ни застал вас застой или стресс.
Прекрасный деликатный класс, затрагивающий всё необходимое.
Умеренная разминка, умеренная нагрузка, глубокая растяжка бедер. Плюс 5 минут медитации благодарности в конце.
Практика-визитка на конференции Йога Журнала, июнь 2023г.
Плавный йога танец с акцентом на тазобедренные суставы.
Круговая практика с мягкими динамичными скручиваниями, приятными растяжками, ступами, козами и дикой штучкой.
Практика с акцентом на укрепление мышц кора, поддержание здоровья позвоночника и улучшение осанки. Много вариантов «коз» для открытия сердца, динамичные планки и ступы для открытия бедер.
Длительная, глубоко прогревающая разминка переходит в небольшой челлендж для верхней части тела и стимуляцию косых мышц корпуса.
Медитация силы в конце.
Экспресс практика в основном стоя. Хорошее испытание для Вашего внутренного равновесия.
Хорошо сбалансированная практика с акцентом на удлинение и скручивание позвоночника и стимуляцию всего внутри, хорошее открытие и ротация бедер.
Короткая дыхательная гимнастика позволяет прокачать все сосуды, зарядиться энергией и разбудить организм вместо чашки кофе. Делайте практику натощак. Выбирайте интенсивность исходя из собственных ощущений.
Кармическая медитация.
Класс подходит для тех, кто уже хорошо знаком с Power Yoga. Интенсивный, со многими интересными переходами, возможностью прокачать баланс и испытать мышцы поясницы. Делаем очень чувствительно и осторожно.
Классическая круговая вдумчивая приятная практика моего учителя Браяна. На силу, растяжку, выносливость, спокойствие и мудрость.
Длительная медленная разминка — хороший челлендж для вашего спокойствия. Динамичная основная часть с «милкшейком», дельфином и неожиданным балансом. Много разных поз на раскрытие бедер, координацию и сообразительность, много растяжки и ментальных установок.
Практика пассивного расслабления преимущественно на полу. Начинается лежа на спине, несколько поз стоя, затем много внимания растяжке ног, бедер, спины. Более двух часов глубоко дыхания точно приведут к полному расслаблению и успокоению вашей нервной системы.
Прекрасная динамичная практика, после которой вы точно почувствуете новые мышцы. Хорошо активируются косые мышцы кора и «смазываются» тазобедренные суставы. Скрутки, балансы и боковые планки.
Интенсивная динамичная круговая практика с чуть большим акцентом на одноногий баланс, косые мышцы корпуса, открытие грудной клетки и бедер.
Подвижная практика со множеством чередований разнообразных поз на проработку всех мышц ног и бедер.
Продолжительный «ребенок» с настройкой, небольшая разминка и двигаемся-пропекаем тело сверху вниз: руки, балансы стоя, ноги, пресс, приятное заземление растяжками со скруткой — 66 минут. Далее 6 мин дыхательной практики на концентрацию внимания и 8 мин шавасаны с пояснениями.
Спокойная круговая практика для полной проработки тела и подготовки сознания к шавасане. Всего понемногу. Рекомендуется новичкам. Объяснения полней, чем обычно.
Мудрость – это осознанный опыт.
Медитация Мудрости (=наблюдения) позволит Вам потренировать: удержание внимания, полное присутствие в настоящем моменте, умение останавливать свои мысли, эмоции, привычные реакции и подготовить сознание к более глубоким медитациям.
Неспешная практика, в основном стоя, позволит открыть для себя, как всё, что происходило в жизни отразилось на теле, и глубоко проработать все эти места.
Трёхногие собаки мордой вниз, балансы на одной ноге, выпады, скручивания и многое другое.
Короткая энергичная мобилизующая практика для утреннего пробуждения.
Сбалансированная круговая практика, затрагивающая всё по-немногу.
Неспешная практика с виньясами только в начале. БОльшая продолжительность нахождения в позах позволит Вам проработать все глубинные мышцы. Немного балансов, много разных вариантов треугольников и растяжки в разных плоскостях. Такая длительная медитация позволит притормозить мысли и хорошо отдохнуть от стресса.
Начинаем с разогрева мышц кора. Много асан на раскрытие бедер и грудных мышц. Ну, и неожиданная скрутка, конечно. Активная, хорошо сбалансированная практика.
Активная практика без разминки для тех, кто уже умеет слушать своё тело. Дельфин, балансы на одной ноге, мягкие скрутки и необычный пресс.
Отличное динамичное Flow для успокоения, заземления и укрепления себя: балансы, скрутки, выпады, растяжка.
Круговая практика под шум морского прибоя с возможностью применить свою силу. Если Вы этого хотите, конечно. Трёхногие отжимы, йога-приседания, растяжка плеч, пресс с уголком и еще кое-что…
Силовая практика для опытных студентов. 90 минут динамичного движения. Поиск и освобождение от напряжения в теле. Интенсивно и деликатно одновременно
Неспешная, размеренная, креативная практика на хороший глубокий прогрев всех мышц корпуса: и спины, и живота. Чередование нагрузки на разные части тела, укрепление и растяжение мышц-антагонистов для создания внутреннего баланса.
Интенсивная практика с элементами кардио для опытных пользователей.
Хорошо сбалансированная круговая практика с трофейной «корзиночкой» и динамичными скручиваниями в конце.
Хорошо сбалансированная практика не оставит без внимания ни одну клеточку в теле.
Динамичная экспресс практика, не требующая коврика. Желательно для опытных пользователей, т.к. мало пояснений. Треугольники, ласточки, подъемы ног, скрутки. Рукам нагрузки досталось меньше всего.
Сложно не почувствовать себя обновленным после 70-минутного глубокого дыхания, выброса эндорфинов в кровоток, полного растворения напряжения и спокойствия в уме.
Хорошо сбалансированная динамичная практика, чтобы элегантно пропотеть и успокоиться.
Упражнение на управление своим вниманием и дыханием. Поможет успокоить сознание и стать более сфокусированным.
Классическая умеренная круговая практика с балансами на укрепление и раскрытие всех закоулков тела. Медитации наблюдения и благодарности в конце.
Прекрасно подойдет для новичков.
Необычная разминка начинается с необычного пресса. Много боковых движений и переходов с активацией бедер, интересные скручивания, тренировка баланса и координации. Медитация здоровья в конце.
Медитация Благодарности позволит Вам осознать, насколько Вы счастливы иметь то, что имеете и покрепче привязать к тому, чем по-настоящему дорожите.
Двигайтесь в Вашем темпе с глубоким дыханием через эти четыре связки.
Выпады, разнообразные воины, дикие штучки и многое другое.
Активная практика с акцентом на раскрытие бедер.
Круговая практика на вытяжение и растяжение. Немного силовой нагрузки, достаточной для хорошего прогрева.
Балансирующая практика преимущественно стоя.
Сильный, динамичный, интенсивный класс с акцентом на руки, плечи и верхнюю часть корпуса. Несколько раз будем стоять на голове, руках, локтях и голове или плечами на кирпичах ТОЛЬКО (!), если вы уже это практикуете. В задачи класса не входит обучение этим стойкам.
Если вы НЕ стоите на голове, следуйте инструкциям: стойте в собаке мордой вниз или позе дельфина.
Каждому найдется, чем заняться. Все получат одинаковую пользу
Комплексная круговая практика с балансами, с чуть бОльшим акцентом на поясницу и бедра.
*На последних двух минутах меняется звук (сели батарейки во время записи), но, я уверена, это никак не отразится на том удовольствии, которое Вы получите.
Короткая активная практика разомнёт все тело и улучшит концентрацию внимания.
Практика, где мы затрагиваем всё понемногу, двигаясь в разных плоскостях, особенно не выделяя ничего. «Однорукие собаки», боковые планки, скрутки, шпагат и многое другое. Медитация благодарности в конце.
Медитация нацелена на развитие всеобъемлющей любви, сочувствия, сострадания и дружелюбия по отношению к себе, другим людям и ко всему живому на Земле.
Она поможет избавиться от гнева, злости или ненависти внутри нас. Ведь это просто чувства, которые приходят и уходят, и всегда, в первую очередь, ранят нас самих.
В этой практике основные позы выполняем по 5 раз: первые 4 удерживаем на одно дыхание, прогревая тело, пятый раз удерживаем в течении пяти дыханий. Одно из самых динамичных занятий.
Игривая, динамичная, круговая практика с хорошей разминкой, скрутками и балансами. Идеальна в качестве утренней зарядки.
Сбалансированная силовая тренировка без акцентов. На всё тело целиком. Этот 40-минутный класс основательно вас взбодрит. Цель практики — предотвратить атрофию мышц.
Одна из самых сложных практик, не смотря на то, что Вы практически не двигаетесь больше двух часов. Вы ничего не закачиваете, не тратите ккал, но нахождение в растяжке, лежа полу, — достаточно сложное испытание.
Вам скорей всего захочется сбежать. В этом и сложность практики.
Мы привыкли ускоряться. А ускорение приводит к стрессу.
Замедление, продолжительная медитация позволит Вам хорошенько расслабиться. Долгая растяжка смягчит глубинные зажимы в теле (пах, бедра, икры плечи, позвоночник).
Приглушите свет, согрейте комнату, оденьтесь потеплей, наберитесь терпения, дышите глубоко и наслаждайтесь!
Кардио практика, через которую особенно важно проходить сосредоточенно и осознанно. Настоящий челлендж для трансформации.
Основательно массируем бедра в этой хорошо сбалансированной короткой круговой практике.
Неторопливая поначалу практика хорошенько прогревает глубинные мышцы, и дает возможность для внутреннего успокоения.
Скручивания, две бакасаны, пара дельфинов и интересные отжимания.
Неспешное начало с дыхательной практики, активная середина со ступами, балансами, скрутками и його-приседами. И медитация благодарности в конце.
Медитация наблюдения (мудрости) и переход в шавасану.
Классическая базовая гармоничная практика с подробными разъяснениями.
Умеренная хорошо сбалансированная практика с открытием и укреплением бедер.
Мягкий активный поток с планкой от сердца.
Комплексная практика на открытие бедер, сердца, проработку мышц пресса и поясницы с тремя поклонами.
Интенсивная динамичная практика с большим количеством различных скручиваний и интересными балансами. Хороший массаж внутренних органов.
Укрепляем спокойствие через баланс и силу мышц.
Простая базовая практика.
Игривая, но непростая последовательность в поиске связи между телом и дыханием. Мышечное напряжение, балансирование, скручивание и растяжка с последующим глубоким расслаблением в шавасане.
Прекрасная подвижная практика с акцентом на мышцы кора, ротацию суставов плеч, немного ласточек, планки с изюминкой и еще кое-что.
Гармоничная практика, много ротаций суставов, движения простые, но хорошо прогревающие.
Плавная практика с боковыми балансами в стиле Брюса Ли.
Энергичная практика с приятной медитацией в конце.
Приятная практика с «happy cow» в конце. Заряжает энергией и успокаивает одновременно.
Спокойный самомассаж с более глубокой проработкой самых крупных мышц в теле – бедер.
Всего понемногу, но достаточно, чтобы разогреть и пропечь все мышцы.
Быстрая энергичная практика.
Долгий основательный прогрев и неожиданный баланс в ласточке.
Разминка с прессом, множество переходов и разнообразные ласточки. Много возможности для падений, за которые Вы будете благодарны.
Медитация благодарности в конце.
Короткая балансовая практика преимущественно на одной ноге.
Не простая живая практика. Настоящее испытание для вашей силы, баланса, координации, кардио и спокойствия.
Активная практика с большим разнообразием выпадов и разных «перцев» для основательной проработки бедер и не только.
Хорошая нагрузка заставит как следует попотеть, хотя Вы не обязаны делать всё! Помимо всего прочего, глубоко проработаются плечи и руки.
Короткая активная практика.
Примечание: на 8-й минуте, к сожалению, сели батарейки в микрофоне, и звук стал натуральным.
Хорошо сбалансированная практика с акцентом на ротацию бедер и чуть более интенсивным прессом.
Базовая практика – профилактика от атрофирования мышц и тренировка концентрации внимания.
Динамичная практика в основном на полу: полупланки, выпады, совсем немного ласточек и пробуем боковые планки.
Простые, но не легкие переходы и балансы помогут укрепить партнерство вашего тела и ума.
Разогревающая практика стоя с приятным приземлением.
Динамичная практика с активацией мышц кора, направленная на стабилизацию бедер (бедер много не бывает!) и укрепление выносливости.
Акцент практики на усиление, укрепление, поднятие и округление одной из самых функциональных мышц в нашем теле.
Экспресс разминка с небольшим акцентом на мобильность мышц спины.
Хорошо сбалансированная круговая практика.
Экспресс практика с небольшим акцентом на руки и плечи.
Интенсивная практика с большим количеством безопасных скручиваний заставит вас попотеть и хорошенько промассировать внутренние органы.
Преимущественно на полу на трех конечностях, хорошая сбалансированная практика с растяжкой всего тела.
Немного остреньких треугольников, легкая ступа, без ласточек. Начинающим понравится!
Классические базовые сбалансированные движения для приятного самомассажа.
Медленно, но верно двигаемся к шпагату.
Спокойная базовая практика, хороший умеренный массаж всего понемногу.
Короткая практика для пробуждения тела. Немного 3-х ногой собаки и милк-шейка.
