Библиотека
видеоуроков

Домашняя йога онлайн не подразумевает определенного порядка занятий, Вы делаете то, что хотите и когда хотите. При этом каждая практика задействует все тело целиком. Пускай каждое занятие будет для вас сюрпризом.

Как пользоваться библиотекой
Фильтры
Длительность тренировки
Уровень сложности
Популярность
Избранное (только для авторизированных пользователей)
78 уроков
Юлия Ханан
55 минут
5
6
Начальный
Спокойствие и баланс

Очень медленная плавная практика с десятью ступами. Прекрасно подойдет для новичков и беременных.

Юлия Ханан
58 минут
4.7
7
Продвинутый
Привет от Браяна

Неторопливая поначалу практика хорошенько прогревает глубинные мышцы, и дает возможность для внутреннего успокоения.

Скручивания, две бакасаны, пара дельфинов и интересные отжимания.

Юлия Ханан
94 минут
5
20
Продвинутый
Интенсив: спина, пресс

Неспешная, размеренная, креативная практика на хороший глубокий прогрев всех мышц корпуса: и спины, и живота. Чередование нагрузки на разные части тела, укрепление и растяжение мышц-антагонистов для создания внутреннего баланса.

Юлия Ханан
58 минут
5
10
Продвинутый
Авокадо-2

Хорошо сбалансированная круговая практика с трофейной «корзиночкой» и динамичными скручиваниями в конце.

Юлия Ханан
24 минут
4.9
36
Продвинутый
Сумерки

Интенсивная практика с элементами кардио для опытных пользователей.

Юлия Ханан
28 минут
4.9
34
Продвинутый
Зарядка в балансе

Игривая, динамичная, круговая практика с хорошей разминкой, скрутками и балансами. Идеальна в качестве утренней зарядки.

Юлия Ханан
78 минут
4.7
7
Продвинутый
Выстреливаем ногой назад

Практика состоит из нескольких нетривиальных связок, требующих Вашего полного присутствия. Рога лося, танец между двумя позами, выстрелы ногой, мостик танцора, скрутки, растяжки и хорошая новость в конце – всё, что нужно для основательной подготовки к шавасане.

Юлия Ханан
87 минут
4.9
35
Продвинутый
Йога-суп

Силовая практика для опытных студентов. 90 минут динамичного движения. Поиск и освобождение от напряжения в теле. Интенсивно и деликатно одновременно

Юлия Ханан
45 минут
4.9
31
Начальный
Морской бриз

Круговая практика под шум морского прибоя с возможностью применить свою силу. Если Вы этого хотите, конечно. Трёхногие отжимы, йога-приседания, растяжка плеч, пресс с уголком и еще кое-что…

Юлия Ханан
28 минут
4.9
30
Начальный
У водопада в Непале

Динамичная экспресс практика, не требующая коврика. Желательно для опытных пользователей, т.к. мало пояснений. Треугольники, ласточки, подъемы ног, скрутки. Рукам нагрузки досталось меньше всего.

Юлия Ханан
23 минут
5
29
Начальный
Короткая разминка

Короткая активная практика разомнёт все тело и улучшит концентрацию внимания.

Юлия Ханан
124 минут
4.9
21
Продвинутый
Интенсив: ноги, бедра

Подвижная практика со множеством чередований разнообразных поз на проработку всех мышц ног и бедер.

Юлия Ханан
82 минут
4.9
32
Продвинутый
Ходим циркулем

Необычная разминка начинается с необычного пресса. Много боковых движений и переходов с активацией бедер, интересные скручивания, тренировка баланса и координации. Медитация здоровья в конце.

Юлия Ханан
42 минут
4.8
25
Продвинутый
Сочная практика

Активная практика без разминки для тех, кто уже умеет слушать своё тело. Дельфин, балансы на одной ноге, мягкие скрутки и необычный пресс.

Юлия Ханан
40 минут
4.9
37
Продвинутый
Просто и динамично

Классическая круговая вдумчивая приятная практика моего учителя Браяна. На силу, растяжку, выносливость, спокойствие и мудрость.

Юлия Ханан
80 минут
4.9
38
Начальный
Полное пропекание

Продолжительный «ребенок» с настройкой, небольшая разминка и двигаемся-пропекаем тело сверху вниз: руки, балансы стоя, ноги, пресс, приятное заземление растяжками со скруткой — 66 минут. Далее 6 мин дыхательной практики на концентрацию внимания и 8 мин шавасаны с пояснениями.

Юлия Ханан
77 минут
5
22
Начальный
Новичок

Спокойная круговая практика для полной проработки тела и подготовки сознания к шавасане. Всего понемногу. Рекомендуется новичкам. Объяснения полней, чем обычно.

Юлия Ханан
62 минут
4.9
39
Продвинутый
Балансируя на одной ноге

Интенсивная динамичная круговая практика с чуть большим акцентом на одноногий баланс, косые мышцы корпуса, открытие грудной клетки и бедер.

Юлия Ханан
24 минут
4.9
33
Начальный
По-быстрому 10

Короткая энергичная мобилизующая практика для утреннего пробуждения.

Юлия Ханан
34 минут
4.9
17
Продвинутый
Быстро, энергично

Экспресс практика в основном стоя. Хорошее испытание для Вашего внутренного равновесия.

Юлия Ханан
81 минут
4.9
30
Продвинутый
Баланс бедра

Длительная медленная разминка — хороший челлендж для вашего спокойствия. Динамичная основная часть с «милкшейком», дельфином и неожиданным балансом. Много разных поз на раскрытие бедер, координацию и сообразительность, много растяжки и ментальных установок.

Юлия Ханан
63 минут
5
9
Продвинутый
Детокc без перца

Хорошо сбалансированная практика с акцентом на удлинение и скручивание позвоночника и стимуляцию всего внутри, хорошее открытие и ротация бедер.

Юлия Ханан
55 минут
5
5
Начальный
Happy Cow

Преимущественно на полу, чуть бОльший акцент на укрепление и растяжку бедер. Озвучено много, но делайте, как обычно, столько, сколько можете спокойно продышать.

Юлия Ханан
70 минут
5
7
Продвинутый
Простая Зарядка

Хорошо сбалансированная практика не оставит без внимания ни одну клеточку в теле.

Юлия Ханан
10 минут
4.8
24
Начальный
Медитация Благодарности

Медитация Благодарности позволит Вам осознать, насколько Вы счастливы иметь то, что имеете и покрепче привязать к тому, чем по-настоящему дорожите.

Юлия Ханан
20 минут
4.9
33
Начальный
20 минут стоя

Короткая практика стоя. Медленные движения под медленный ритм супер глубокого дыхания провентилируют Ваши легкие, хорошенько разомнут спину, плечи, разгонят кровь и прокачают сердце. Прекрасно подойдет для экспресс-разминки и успокоения в любом месте, где бы ни застал вас застой или стресс.

Юлия Ханан
79 минут
5
8
Продвинутый
Задом наперёд

Практика начинается с конца: с березки и растяжки. Очень динамичная, но вполне выполнимая практика, если будете отдыхать, когда нужно ВАМ. Открытие грудной клетки, укрепление мышц спины, интересные балансы, хороший тройной пресс – вот несколько изюминок практики…

Юлия Ханан
31 минут
4.9
33
Продвинутый
По-быстрому 9

Хорошо сбалансированная динамичная практика, чтобы элегантно пропотеть и успокоиться.

Юлия Ханан
39 минут
4.9
37
Продвинутый
Самомассаж

Активная практика для деликатного самомассажа. Рекомендована для опытных пользователей.

Юлия Ханан
15 минут
4.9
31
Начальный
На стуле

Короткая практика сидя на стуле хорошо взбодрит тело во время долгого сидения за рабочим столом.

Юлия Ханан
62 минут
4.6
12
Продвинутый
Две березки

Практика освобождения от того, за что Вы держитесь, и что держит Вас.

Начинается с растяжки на полу, березки, нагрузка увеличивается плавно. Совсем немного поз стоя. И еще одна березка в конце.

Юлия Ханан
67 минут
4.9
20
Продвинутый
Гладим Сферу

Класс подходит для тех, кто уже хорошо знаком с Power Yoga. Интенсивный, со многими интересными переходами, возможностью прокачать баланс и испытать мышцы поясницы. Делаем очень чувствительно и осторожно.

Юлия Ханан
11 минут
4.9
12
Начальный
Пранаяма вместо кофе

Короткая дыхательная гимнастика позволяет прокачать все сосуды, зарядиться энергией и разбудить организм вместо чашки кофе. Делайте практику натощак. Выбирайте интенсивность исходя из собственных ощущений.

Юлия Ханан
15 минут
4.9
23
Начальный
Медитация Мудрости

Мудрость – это осознанный опыт.

Медитация Мудрости (=наблюдения) позволит Вам потренировать: удержание внимания, полное присутствие в настоящем моменте, умение останавливать свои мысли, эмоции, привычные реакции и подготовить сознание к более глубоким медитациям.

Юлия Ханан
27 минут
4.9
27
Продвинутый
По-быстрому 8

Экспресс практика для опытных пользователей Библиотеки с акцентом на бедра, поясницу и необычными отжиманиями.

Юлия Ханан
88 минут
4.9
19
Продвинутый
Интенсив: руки, плечи

Сильный, динамичный, интенсивный класс с акцентом на руки, плечи и верхнюю часть корпуса. Несколько раз будем стоять на голове, руках, локтях и голове или плечами на кирпичах ТОЛЬКО (!), если вы уже это практикуете. В задачи класса не входит обучение этим стойкам.

Если вы НЕ стоите на голове, следуйте инструкциям: стойте в собаке мордой вниз или позе дельфина.

Каждому найдется, чем заняться. Все получат одинаковую пользу.

Юлия Ханан
51 минут
4.9
16
Начальный
Вместе с Солнцем

Круговая практика с мягкими динамичными скручиваниями, приятными растяжками, ступами, козами и дикой штучкой.

Юлия Ханан
15 минут
4.9
23
Начальный
Медитация Кармы

Кармическая медитация.

Юлия Ханан
66 минут
4.7
7
Начальный
Brahma последовательность

Классическая базовая гармоничная практика с подробными разъяснениями.

Юлия Ханан
65 минут
5
3
Начальный
Хорошая Отдача

Умеренная хорошо сбалансированная практика с открытием и укреплением бедер.

Юлия Ханан
61 минут
5
7
Продвинутый
Люблю себя

Мягкий активный поток с планкой от сердца.

Юлия Ханан
58 минут
5
2
Продвинутый
Три поклона

Комплексная практика на открытие бедер, сердца, проработку мышц пресса и поясницы с тремя поклонами.

Юлия Ханан
59 минут
5
1
Продвинутый
Детокc с перцем

Интенсивная динамичная практика с большим количеством различных скручиваний и интересными балансами. Хороший массаж внутренних органов.

Юлия Ханан
77 минут
3
2
Продвинутый
Красиво, грациозно!..

Укрепляем спокойствие через баланс и силу мышц.

Юлия Ханан
57 минут
4.3
3
Начальный
Спокойный самомассаж

Простая базовая практика.

Юлия Ханан
72 минут
5
3
Продвинутый
Тело и дыхание

Игривая, но непростая последовательность в поиске связи между телом и дыханием. Мышечное напряжение, балансирование, скручивание и растяжка с последующим глубоким расслаблением в шавасане.

Юлия Ханан
60 минут
5
1
Продвинутый
Игра в планки

Прекрасная подвижная практика с акцентом на мышцы кора, ротацию суставов плеч, немного ласточек, планки с изюминкой и еще кое-что.

Юлия Ханан
64 минут
5
3
Начальный
Круги на воде

Гармоничная практика, много ротаций суставов, движения простые, но хорошо прогревающие.

Юлия Ханан
59 минут
5
3
Продвинутый
Тягучий мёд

Плавная практика с боковыми балансами в стиле Брюса Ли.

Юлия Ханан
75 минут
3.7
3
Продвинутый
Энерджи Шот

Энергичная практика с приятной медитацией в конце.

Юлия Ханан
55 минут
5
6
Начальный
Ладное утро

Приятная практика с «happy cow» в конце. Заряжает энергией и успокаивает одновременно.

Юлия Ханан
51 минут
4.5
2
Начальный
Час бедра

Спокойный самомассаж с более глубокой проработкой самых крупных мышц в теле – бедер.

Юлия Ханан
65 минут
5
2
Начальный
Круговая деликатная

Всего понемногу, но достаточно, чтобы разогреть и пропечь все мышцы.

Юлия Ханан
25 минут
5
5
Начальный
По-быстрому 7

Быстрая энергичная практика.

Юлия Ханан
58 минут
5
2
Продвинутый
Ложка дёгтя

Долгий основательный прогрев и неожиданный баланс в ласточке.

Юлия Ханан
76 минут
4.5
2
Продвинутый
Ласточкин День

Разминка с прессом, множество переходов и разнообразные ласточки. Много возможности для падений, за которые Вы будете благодарны.
Медитация благодарности в конце.

Юлия Ханан
31 минут
5
3
Начальный
По-быстрому 6

Короткая балансовая практика преимущественно на одной ноге.

Юлия Ханан
58 минут
5
2
Продвинутый
Сила и координация

Не простая живая практика. Настоящее испытание для вашей силы, баланса, координации, кардио и спокойствия.

Юлия Ханан
68 минут
5
1
Продвинутый
Сычуаньский перец

Активная практика с большим разнообразием выпадов и разных «перцев» для основательной проработки бедер и не только.

Юлия Ханан
68 минут
0
0
Продвинутый
15 отжимов

Хорошая нагрузка заставит как следует попотеть, хотя Вы не обязаны делать всё! Помимо всего прочего, глубоко проработаются плечи и руки.

Юлия Ханан
33 минут
5
4
Начальный
По-быстрому 5

Короткая активная практика.

Примечание: на 8-й минуте, к сожалению, сели батарейки в микрофоне, и звук стал натуральным.

Юлия Ханан
60 минут
5
2
Начальный
Качели для бедра

Хорошо сбалансированная практика с акцентом на ротацию бедер и чуть более интенсивным прессом.

Юлия Ханан
69 минут
5
1
Начальный
Баланс и собранность

Базовая практика – профилактика от атрофирования мышц и тренировка концентрации внимания.

Юлия Ханан
67 минут
0
0
Начальный
Супер просто, местами не легко

Динамичная практика в основном на полу: полупланки, выпады, совсем немного ласточек и пробуем боковые планки.

Юлия Ханан
67 минут
5
2
Продвинутый
Обними себя в балансе

Простые, но не легкие переходы и балансы помогут укрепить партнерство вашего тела и ума.

Юлия Ханан
66 минут
5
2
Начальный
Насыщенная легкость

Разогревающая практика стоя с приятным приземлением.

Юлия Ханан
76 минут
5
1
Продвинутый
Джаз, Джаз, Джаз!

Динамичная практика с активацией мышц кора, направленная на стабилизацию бедер (бедер много не бывает!) и укрепление выносливости.

Юлия Ханан
68 минут
5
3
Продвинутый
Ягодицы вверх!

Акцент практики на усиление, укрепление, поднятие и округление одной из самых функциональных мышц в нашем теле.

Юлия Ханан
20 минут
5
5
Начальный
По-быстрому 2

Экспресс разминка с небольшим акцентом на мобильность мышц спины.

Юлия Ханан
73 минут
5
1
Продвинутый
Авокадо

Хорошо сбалансированная круговая практика.

Юлия Ханан
20 минут
5
9
Начальный
По-быстрому 3

Экспресс практика с небольшим акцентом на руки и плечи.

Юлия Ханан
52 минут
5
1
Продвинутый
Хороший отжим

Интенсивная практика с большим количеством безопасных скручиваний заставит вас попотеть и хорошенько промассировать внутренние органы.

Юлия Ханан
67 минут
3
1
Начальный
На трёх ногах

Преимущественно на полу на трех конечностях, хорошая сбалансированная практика с растяжкой всего тела.

Юлия Ханан
68 минут
4
2
Начальный
Приятное смуси

Немного остреньких треугольников, легкая ступа, без ласточек. Начинающим понравится!

Юлия Ханан
27 минут
4.9
8
Начальный
По-быстрому 4

Классические базовые сбалансированные движения для приятного самомассажа.

Юлия Ханан
68 минут
5
2
Продвинутый
Совсем без ласточек

Медленно, но верно двигаемся к шпагату.

Юлия Ханан
60 минут
5
1
Начальный
Здоровая Москва

Спокойная базовая практика, хороший умеренный массаж всего понемногу.

Юлия Ханан
22 минут
5
6
Начальный
По-быстрому 1

Короткая практика для пробуждения тела. Немного 3-х ногой собаки и милк-шейка.

Загрузить еще уроки